Meditación guiada de Kṛpā: El arte tántrico de perdonar, soltar el rencor y sanarte a ti mismo

Paso 1: Habitar la totalidad del cuerpo

Cierra los ojos. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca entreabierta, soltando el aire con un suave suspiro. Repite dos veces más.

Lleva tu atención al cuerpo físico. No te quedes solo en la cabeza o en la cara:

• Siente el apoyo de tus pies, las piernas y el contacto de los muslos.
• Habita la parte posterior del cuerpo: desde los talones, subiendo por la espalda hasta la zona posterior del corazón.
• Siente el lado izquierdo y el lado derecho; la parte inferior y la superior. Habita tu templo corporal de forma completa.

Paso 2: Conectar con la ternura natural

Antes de abordar heridas o conflictos, vamos a activar la frecuencia del afecto en tu pecho.

Piensa en un ser vivo que, de forma completamente espontánea, te derrita el corazón. Puede ser un niño pequeño, una mascota querida o alguien por quien sientas un amor transparente e incondicional.

• Visualiza a ese ser frente a ti.
• Observa cómo, sin esfuerzo alguno, surge el deseo de que sea feliz y esté libre de sufrimiento.
• Deja que tu pecho se ablande al sostener esa sensación. Registra esa calidez corporal.

Paso 3: Dirigir Kṛpā hacia una persona no perdonada

Ahora, sosteniendo esa misma vibración de ternura, evoca la imagen de alguien a quien aún no hayas perdonado del todo o con quien sientas un resentimiento latente.

Es natural que al principio sientas cierta resistencia. Si es así, recuerda esta reflexión: Si esa persona tuviera más paz y felicidad en su interior, habría hecho mucho menos daño a su alrededor.

• Reconoce su limitación: Observa que en el momento en que actuó, lo hizo desde el dolor, la inconsciencia o la falta de recursos que padecía. No podía actuar de otra manera en ese preciso instante de su vida.
• Ofrece compasión: Sin necesidad de aprobar sus actos ni de volver a incluir a esa persona en tu vida física, dirige esa energía de misericordia hacia ella para liberar la atadura energética que os une. Perdonar es dejar ir.

Paso 4: El abrazo de auto-perdón (Kṛpā hacia ti mismo/a)

En ocasiones, la persona a la que más nos cuesta perdonar somos nosotros mismos.

Si durante la meditación descubres culpa o dolor por errores del pasado:

• Posas las manos con ternura sobre tu pecho o rodea tu cuerpo con un abrazo físico consciente.
• Acaríciate suavemente, como si sostuvieras a un niño o niña que está angustiado.
• Dite en silencio: «Lamento el dolor provocado, pero comprendo que en aquel momento no sabía o no podía actuar de otra manera. Me perdono y me libero.»

Deja que si surgen lágrimas o suspiros, fluyan libremente. Las lágrimas son la forma en que el corazón disuelve sus corazas.

Paso 5: El mantra Kṛpā y el cierre

Para integrar la vivencia, comienza a repetir mentalmente o en un susurro la palabra sánscrita:

Kṛpā… Kṛpā… Kṛpā… (pronunciada Kripa) 

Siente cómo el sonido resuena en el centro de tu pecho, sellando la aceptación de lo que fue y la apertura hacia lo nuevo.

Cuando sientas que la práctica ha concluido, haz una respiración profunda, mueve suavemente los dedos de las manos y de los pies, y abre los ojos despacio.