Claves de la sexualidad en la menopausia El enfoque del Ayurveda
Introducción
Este artículo busca acercar a la lectora o el lector, de una forma breve y práctica, a las importantes aportaciones que el Ayurveda hace a la sexualidad de la mujer cuando esta atraviesa los periodos de la perimenopausia, la menopausia y la postmenopausia.
Se hablará de la fase generativa o espiritual de la energía sexual, entendiendo que estas fases de la vida de la mujer son idóneas para trascender la sexualidad convencional y abrirse a nuevas formas de experimentar la poderosa energía sexual femenina.
El enfoque del Ayurveda
La Medicina Ayurveda es el sistema médico más antiguo que se conoce (se calcula que sus orígenes podrían remontarse 5.000 años), es originario de India, y se ha venido utilizando de forma ininterrumpida hasta nuestros días. Se basa en un enfoque holístico que busca recuperar el equilibrio entre el ser humano y la naturaleza. Para ello, en primer lugar, es necesario observar y atender a la mente, el cuerpo y el espíritu.
Los doshas
La menopausia según el Ayurveda
La menopausia no se considera una enfermedad, sino una transición natural en la vida de la mujer, relacionada con los cambios en los doshas (Vata, Pitta y Kapha). Cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, dependiendo de su constitución única (prakriti) y de los desequilibrios en sus doshas (vikriti).
Según Ayurveda, el ciclo de vida de una persona se divide en tres etapas, cada una dominada por un dosha:
- Kapha (Infancia y juventud) – Predomina el crecimiento y la estructura.
- Pitta (Edad adulta media) – Predomina la transformación, el metabolismo y la productividad.
- Vata (Madurez) – Predomina la ligereza, la sequedad y las pérdidas.
La menopausia generalmente ocurre cuando la mujer entra en la etapa de vata, lo que explica por qué algunos de los síntomas más molestos están relacionados con este dosha:
- Sequedad de la piel y mucosas
- Insomnio y trastornos del sueño
- Ansiedad, miedo y cambios de humor
- Dolores articulares y óseos (osteoporosis)
- Fatiga y debilidad
- Irregularidad digestiva y estreñimiento
Estos síntomas pueden verse agravados por factores que aumentan vata, como el estrés, la dieta inadecuada, la falta de descanso y la exposición al frío.
El objetivo del manejo de la menopausia en Ayurveda es equilibrar los doshas, especialmente reduciendo el exceso de vata. Esto se logra a través de cambios en la alimentación, el estilo de vida, y otras recomendaciones ayurvédicas.
Alimentación y Nutrición
La dieta desempeña un papel clave en el equilibrio de vata. Se recomienda una alimentación que sea:
- Caliente y húmeda (para contrarrestar la sequedad).
- Nutritiva y oleosa (para fortalecer los tejidos y lubricar el cuerpo).
- Regular y estructurada (para reducir la inestabilidad de vata).
- Alimentos recomendados:
- Grasas saludables: ghee, aceite de sésamo, aceite de oliva.
- Granos integrales: arroz, avena, quinoa.
- Frutas dulces y jugosas: dátiles, higos, mangos.
- Vegetales cocidos: zanahorias, remolachas, calabazas.
- Proteínas de fácil digestión: lentejas, almendras, leche caliente con especias.
- Especias equilibrantes: cúrcuma, jengibre, canela, nuez moscada.
- Alimentos a evitar:
- Alimentos fríos y secos como ensaladas crudas, galletas secas.
- Cafeína, alcohol y alimentos picantes.
- Azúcar refinada y harinas blancas.
Estilo de Vida y Rutinas Diarias (Dinacharya)
Para equilibrar vata, Ayurveda recomienda seguir una rutina estable que ayude a calmar la mente y nutrir el cuerpo.
- Despertarse temprano y comenzar el día con calma.
- Automasaje con aceites de sésamo caliente para nutrir la piel y los tejidos.
- Ejercicio moderado y suave como yoga, caminatas y estiramientos.
- Meditación y respiración (Pranayama) para calmar la ansiedad y la mente inestable de vata.
- Evitar el multitasking y el exceso de actividad mental, ya que pueden agravar vata.
- Descanso adecuado con una rutina nocturna relajante, evitando pantallas antes de dormir.
Otras prácticas ayurvédicas
- Potenciar las relaciones interpersonales nutritivas e ir eliminando las que desnutren o restan.
- Tener espacios propios, darnos aire. Unas cuantas horas a la semana para nosotras mismas.
- Potenciar la creatividad. Hacer aquello que siempre hemos querido hacer y para lo que nunca hemos tenido tiempo.
- Recibir masajes ayurveda.
La sexualidad en la menopausia según el Ayurveda
Ayurveda aborda la sexualidad en la menopausia desde una perspectiva holística, enfocándose en el equilibrio de los doshas, la salud del cuerpo y la mente, y el bienestar emocional.
Algunas recomendaciones Ayurvédicas para la sexualidad en la menopausia pueden ser:
Alimentación Nutritiva y Afrodisíaca
- Frutas y frutos secos: dátiles, higos, almendras y nueces, que aumentan la energía y la libido.
- Especias afrodisíacas: canela, jengibre, nuez moscada y cardamomo, que mejoran la circulación y el deseo sexual.
- Lácteos calientes: leche con especias como la cúrcuma y la ashwagandha, que fortalecen el sistema reproductivo.
Uso de Hierbas Rejuvenecedoras (Rasayana) y Afrodisíacas (Vajikarana)
El Ayurveda recomienda ciertas hierbas para mejorar la vitalidad sexual, la lubricación y el equilibrio hormonal. Siempre tienen que estar prescritas por una persona experta en Ayurveda.
- Shatavari (Asparagus racemosus): La mejor hierba para la salud femenina; hidrata los tejidos y equilibra las hormonas.
- Ashwagandha (Withania somnifera): Reduce el estrés, mejora la energía y aumenta la libido.
Automasaje de los pechos
El masaje diario con aceite de sésamo ayuda a mantener la piel hidratada, reducir la ansiedad y mejorar la circulación en la zona pélvica. El masaje amoroso de los pechos, que permita una conexión profunda con los mismos es una fuente de bienestar y de activación de la energía sexual femenina.
Ejercicios y Yoga
Ciertas posturas de yoga ayudan a fortalecer el suelo pélvico, mejorar la flexibilidad y equilibrar el sistema hormonal, mejorando la vitalidad sexual.
Otras prácticas ayurvédicas
El bienestar emocional es clave para una vida sexual plena. Ayurveda recomienda:
- Meditación y respiración (Pranayama): Técnicas como Anulom Vilom y Bhramari reducen el estrés y mejoran la concentración en el placer. Puedes ver un vídeo de María aquí: https://www.youtube.com/watch?v=NDVV2ibnb8E&t=8s
- Terapias de aromaterapia: Uso de aceites esenciales de sándalo, rosa o jazmín para despertar la sensualidad.
- Conexión y afecto: Mantener la comunicación con la pareja y fomentar la intimidad emocional.
Lubricación natural y cuidado vaginal
Para contrarrestar la sequedad vaginal, Ayurveda recomienda:
- Oleación vaginal interna con aceite de sésamo
- Baños de asiento con decocciones de Shatavari y Triphala.
Autoría
María Salvatierra. Farmacéutica, experta en Ayurveda y practicante de Tantra. Fundadora del Centro de Medicina Integral Vita Veda y Directora Académica de Vita Veda International School.
Tomás Hernández. Médico, sexólogo, terapeuta Ayurveda y facilitador de Tantra. Fundador del Centro de Medicina Integral Vita Veda y Gerente de Vita Veda International School.
Beneficios de los besos tántricos
- Reducen el estrés y la ansiedad: La conexión profunda que se crea durante un beso tántrico ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Aumentan la confianza en uno mismo: Sentir el cuerpo de la pareja y la entrega mutua durante un beso tántrico puede fortalecer la autoestima y la seguridad en uno mismo.
- Mejoran la comunicación: El beso tántrico es una forma de comunicación no verbal que permite expresar emociones y sentimientos de una manera profunda y significativa.
- Fortalecen la conexión con la pareja: Compartir un beso tántrico crea un espacio de intimidad y confianza que permite a la pareja conectarse a un nivel más profundo.
Este 13 de abril, Día Internacional del Beso, es una oportunidad perfecta para explorar el poder del beso tántrico y descubrir una nueva dimensión de la intimidad. A través de la práctica consciente del beso tántrico, podemos conectar con nuestro cuerpo, con nuestra pareja y con la energía divina que nos habita.
¿Cómo dar el Beso del Aliento? Consejos para practicar el beso tántrico:
- Sentarse en Yab Yum o tumbarse uno encima del otro.
- Tocar los labios con la pareja.
- Exhalar el aliento en la boca de la pareja mientras ella/él inhala.
- Inhalar el aliento de la pareja mientras ella/él exhala.
- Mantener el contacto visual y la conexió
Beneficios del Beso del Aliento:
- Profunda intimidad y conexión con la pareja.
- Estado de armonía y fluir juntos.
- Pérdida de la percepción del tiempo y el espacio
Consejos:
- Practicar para lograr un flujo suave y natural.
- Disfrutar de la experiencia y la conexión profunda con la pareja.
- Recuerda ser creativos y probar también si les gusta utilizar chocolate, licores o frutas al besarse.
Recuerda: El beso tántrico es un viaje de exploración y descubrimiento. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Lo importante es que te entregues a la experiencia con mente abierta y corazón dispuesto.
¡Celebra el Día Internacional del Beso explorando el poder del beso tántrico!
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